В офиса

Има навици, които болните със ставни заболявания трябва да имат предвид за облекчаване на остеоартрита, дори и при работа на бюро.

• Използвайте въртящ се стол, за да се движите по-лесно;
• Проверете дали има 2 см разстояние между ръба на стола и сгъвката на коленете;
• Дръжте краката си на пода и използвайте подложка за крака, ако е необходимо;
• Използвайте стол с подлакътници и регулирайте височината така, че ръцете да са сгънати под 90-градусов ъгъл;
• Правете чести почивки при седене, писане или държане на телефона;
• Използвайте възглавница за кръста и не се изгърбвайтe;
• Следете количеството слънце, което получавате всеки ден.

Учените са открили, че дневна доза слънчева светлина може да помогне за доброто ви настроение. Затова отворете завесите у дома и излезте на разходка в обедната почивка.

ХИТРО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ОФИСА

Преди да започнете да правите това упражнение, се консултирайте с Вашия лекар!

Поза на правия ъгъл - Хубаво гръбначно разтягане за бедра, прасци и рамене.

Как се прави:

Застанете с лице към стената (можете да използвате и стабилен стол или маса).

Протегнете ръцете си и поставете дланите на стената на ширината на раменете, като пръстите ви сочат нагоре.

Притискайки дланите си в стената, отстъпете назад, поемете си дълбоко дъх и се наведете напред от ханша.

Гърбът трябва да бъде изправен, вратът да бъде отпуснат, а очите да гледат надолу към пода. Разтегнете гръбначния си стълб докато притискате стената с ръце и изтеглете ханша си назад.